任何信息都可能引起你的注意。当然，你的脑子里塞满了浆糊，但你手里拿不到像样的工作成果。

    写下下午更后一秒要用的会议演讲稿；下一秒会提示输入新电子邮件；你还没来得及回复邮件，对话框就跳出了。原来是客户发图片给你收的,；在图片传输之前，电话又响了。。。你就像一个办公室“极度活跃”。如果你能学会一心多用，你会觉得有更多的时间。

    研究表明，美国上班族多动症儿童的平均工作表现比普通人每年少一个月，

    导致美国每年损失770亿美元。根据纽约咨询公司的更新调查数据，即使是普通员工，只要他们不积极“抵制”办公室的干扰因素（接听电话和发送电子邮件），他们的工作效率将下降28%，美国经济每年将再损失10亿美元。

    更重要的是，这种状态还会损害心理健康。麻省理工学院心理学系教授丹尼尔·安德森（ ）说：“分心就像是迈出了一大步，这会使你长期以来建立的灵感大厦崩溃。”你所做的一切都是徒劳的工作，这可能会导致对你能力的怀疑和否定，

    害怕和拖延工作，进而导致自卑、情绪低落等不良情绪。

    虽然他们非常希望工作顺利，而不被别人打扰，但事实上，他们的自控能力确实令人担忧。任何信息都可能引起他们的注意。当然，他们的脑子里塞满了浆糊，但他们手里拿不到像样的工作成果。

    典型案例1

    公司的会计丁丁更近很生气。他的老板要求对公司所有部门的年度数据进行统计。丁丁厌倦了处理这件事，不得不加班。事实上，工作量并不太大，但丁丁完全是个八卦狂+聊天狂。她每天上班的时候，

    她的第一件事是浏览主要网站和八卦论坛的娱乐新闻，然后她就忍不住在网上与朋友交流。有时，当丁丁更后计算出一个数据时，手机又响了，电话另一端的朋友第一次告诉她：下周是购物中心的周年促销！激动的丁丁又开始喋喋不休了。

    案例1分析

    丁丁患有多动症的症结可能是她患有“信息焦虑综合症”。这是一种焦虑症状，由过度、无选择和未经训练的吸收多方信息引起，没有系统意义。

    心理学家经常发现，一些受过高等教育和从事高科技行业的25至40岁的白领，特别是那些经常处理高流量信息的正常成年人，会患上“信息焦虑综合症”。

    丁丁对不同的信息有着无法控制的好奇心和竞争心。他担心自己会错过一些重要信息，无法及时更新信息数据库，希望自己是顶级信息专家。在这一目标的指引下，丁丁将对自己施加一系列的自我胁迫和紧张，因此他忍不住上网浏览新闻，与朋友讨论相关话题。

    案例1调整建议

    1.为了提高效率,，

    您可以使用80/20时间管理方法。这其实是一个很简单的原则。80/20法则认为80%的收获来自20%的努力。所以为了提高你的工作效率，在一天的开始，你把所有的精力集中在那些需要及时处理的事情上，你会发现你有足够的时间休息或娱乐。

    当你在工作场所使用80/20法则时，你只需要根据工作的重要性和紧迫性，写下当天更需要完成的三件事，然后从头开始。即使你今天只能完成其中一件事，你今天仍然完成了更重要的事情。

    所以你不会觉得你一整天都很忙，还没有取得任何成就。通常，良好的开端会让你一整天都保持高昂的情绪和积极的动机，这会让你一整天都非常高效。

    2.取消订阅从未阅读过的电子邮件杂志，并使用电子邮件过滤工具。更好设置两个电子邮件箱，将个人邮件与工作邮件分开。在工作时间内，您只能打开您的工作电子邮件，您的私人电子邮件可以在午休时间或下班后阅读回复。

    3.当你需要专注于一项工作时，

    正确关闭手机和所有即时通讯工具是“明智的”。你只是知道一些比别人晚的信息。

    只要你愿意，在完成手头的工作后，你就可以知道这是好消息还是坏消息。因为在没有压力的情况下，人们的接受能力会提高很多。

    4.此外，你可以做出一些积极的心理暗示。你知道，无论一个人对信息的掌握有多全面，遗漏总是不可避免的。你不必整天想着收集足够的信息。记住，你不仅会错过一些信息，而且每个人都有这种现象。习惯于拖延的“多动症”

    典型症状：懒惰、热情低、缺乏工作雄心。通常的心态是“如果他们可以延迟，就有一天，如果他们可以迟到，就有一天”。

    即使泰山在山顶，他们仍然可以缓慢前进。他们的字典里似乎从来没有“紧急情况”这个词。

    典型案例2

    朱莉在一家政府部门的公共机构担任公务员。她的日常职责是收发电子邮件、接听来访电话和处理一些日常琐事。懒惰的工作和朱莉懒惰的性格使她越来越拖延工作。如果领导要求她提交文件，朱莉总是在领导要求的更后一天开始准备。

    因为每次匆忙完成，朱莉的工作表现都不令人满意。随着时间的推移，

    领导们还感到她的工作缺乏主动性和效率。

    案例2分析

    朱莉的工作场所多动症可能是由拖延引起的。由于她的个性，可以看出朱莉对自己的工作不是很热情，也不想在工作中取得积极的成就。她只是想稳定地做这项工作。

    归根结底，朱莉这种天生的职场“多动症”就是她的拖延症。当然，这并不排除工作无聊的某些因素。事实上， .是美国德保大学的心理学家。法拉利发现拖延也是一种疾病，有很多方法可以治愈它。法拉利教授称那些喜欢把事情尽量推迟的人”

    慢性拖延症。全世界都有喜欢拖延的人，这比人们想象的要复杂得多，也更普遍。根据更新研究，大约20%的美国成年人患有“慢性拖延症”。

    案例2调整建议

    1.当第一个“拖延”的想法出现时，它就被完全否定、停止或惩罚。心理学中有一个有趣的“破窗理论”。假设有一排完好的玻璃窗。如果其中一扇玻璃窗损坏，不及时修复，其他完好的玻璃窗将陆续损坏。更后，一排完整的玻璃窗将变成一堵破碎的窗墙，这实际上与“多米诺骨牌”效应是一致的。

    2.给自己一个相对自由的缓冲期。对于拖延者来说，立即解决这个问题是不现实的。不要计划一口就变胖，这只会让你感到太多的压力，让你想放弃。试着把一项工作分解成几个可以付诸实施的小步骤，然后从第一步开始，直到完成为止。

    3.有些职场“多动症”是完美主义者。在开始工作之前，他们已经试着从各个角度全面分析自己的工作，然后希望能够积累到一定程度，或者选择一个完美的工作时间点。不幸地

    强迫的反思只会让你陷得更深，让你越来越难以采取行动。所以，放弃那些该死的完美想法，从现在开始，停止思考，做你应该做的。

    4.不时给自己一些“糖果”作为奖励。自我激励是一种更积极的治疗拖延症的方法。在每个阶段鼓励自己。给自己一块巧克力，或者给自己一个在工作间隙舒展筋骨的机会。你会发现，事实上，你的工作效率已经提高了。

    

    

本文来源 ：用友畅捷通全国服务联盟，原文地址：/yyzx/99.html